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Por ejemplo, podrías comer entre las a. Otra alternativa es Dieta 1 kilo por semana entre las a. Método 2. Realiza al menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares casi a diario. Se recomienda un total de minutos de actividad cardiovascular moderada a la semana para mantenerte saludable. Intenta ejercitarte 30 minutos 5 días de la semana como tu objetivo mínimo.

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Utiliza las escaleras en vez del ascensor. Haz lagartijas o sentadillas durante un corte comercial mientras miras televisión. Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas. Merienda: Rollitos de pavo con queso. Cena: Dieta 1 kilo por semana de ternera con champiñones rellenos de pimientos Dieta 1 kilo por semana. Mandarina o kiwi. Comida: Pollo marinado en soja con coliflor al vapor.

Entonces el plan sería quitar un kilo por semana, donde por supuesto dieta y ejercicio tienen que estar complementados. Quemar kcal equivale a perder un kilo aproximadamente, por lo que al hacer cuentas vemos que tenemos que quemar calorías al día.

Una pieza de fruta o zumo puede complementar el desayuno. También podemos alternar cereales con tostadas, pero cuidado con lo que echamos al pan.

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Ten presente: cada organismo es distinto, así que los resultados pueden variar. En ese sentido, puedes comer los alimentos sugeridos para la merienda en la colación de media tarde, si se te facilita prepararlos.

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Pero no puedes cambiar la colación de media mañana en otro horario, por la distribución de los carbohidratos. Los horarios que te sugerimos son aproximados, para que te des una idea, pero tu puedes acoplarlos a tu agenda.

Dieta 1 kilo por semana vas a tomar alguna bebida alcohólica, recomendamos que sea vino. Para una semana. Puedes dividirla en dos compras, para asegurarte que la verdura y la fruta estén frescas. Share on Facebook. Share on Twitter.

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Puedes bajar hasta un kilo y medio en una semana. Tarde y tarde noche: verduras, leguminosas, semillas y harina integral o de maíz. Noche: verduras y leguminosas.

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